紅茶を毎日飲んでいるけれど、「紅茶のカフェイン量は実際どれくらいなの？」と気になったことはありませんか。
特にコーヒーや緑茶と違い、紅茶のカフェイン量については意外と知られていないため、飲み過ぎや体への影響に不安を感じている方も多いはずです。
この記事では、紅茶のカフェイン量に関する正確な情報をもとに、種類や抽出方法ごとの違い、市販商品の目安や体への影響、上手なカフェインコントロールの方法まで徹底解説します。
紅茶をもっと安心して楽しむために、知っておきたいカフェイン量の特徴とポイントをわかりやすくまとめましたので、ぜひ最後までご覧ください。
紅茶のカフェイン量の特徴と比較
紅茶は、世界中で親しまれているお茶のひとつで、その心地よい香りと味わいが魅力です。
紅茶にはカフェインが含まれており、リフレッシュ効果や集中力アップを期待して飲む方も多いです。
しかし、カフェイン量は抽出方法や茶葉の種類によって大きく変わります。
ここでは紅茶のカフェイン量の特徴を、他の飲み物との比較や様々な視点から詳しく見ていきます。
紅茶1杯あたりのカフェイン量
一般的に、紅茶1杯（約150ml）あたりのカフェイン量はおよそ30～50mgとされています。
この数値は、茶葉の量や蒸らす時間によって前後しますが、日常的に紅茶を飲む人にとって気にしておきたいポイントです。
コーヒーに比べると少なめですが、紅茶を何杯も飲む場合はカフェイン摂取量が増えるため、適度な摂取を心がけるとよいでしょう。
コーヒーや緑茶とのカフェイン量比較
カフェインが入っている飲み物は紅茶以外にも多くあります。
代表的なものとしてコーヒーや緑茶が挙げられます。
| 飲み物 | カフェイン量（1杯あたり） |
|---|---|
| 紅茶（150ml） | 30～50mg |
| コーヒー（150ml） | 60～90mg |
| 緑茶（150ml） | 20～30mg |
このように、紅茶はコーヒーよりはカフェインが少なめで、緑茶よりはやや多い傾向があります。
紅茶の種類ごとのカフェイン量
紅茶にもいくつか種類があり、それぞれ特徴的なカフェイン量を持っています。
- アッサム：比較的カフェイン量が多い。力強い味とコクも特徴。
- ダージリン：中程度のカフェイン量。香りが豊かで上品な味わい。
- ウバ：中～高めのカフェイン量。独特のさわやかな渋みが人気。
- アールグレイ：ベース茶葉次第だが、一般的なセイロン紅茶と同程度。
- デカフェ紅茶：カフェインを抜いた紅茶。ほとんどカフェインが含まれていない。
好みに応じて紅茶の種類を選ぶことで、カフェインの摂取量をコントロールできます。
抽出方法とカフェイン量の変化
紅茶のカフェイン量は、抽出方法によっても大きく変化します。
例えば、茶葉を多めに使い、お湯の温度が高く、長めに蒸らせばカフェインの抽出量も増加します。
逆に茶葉の量を減らし、蒸らし時間を短くすることでカフェイン摂取を少なくできます。
ティーバッグとリーフティーでは若干抽出速度や量も異なるため、自分の体調や目的に応じて淹れ方を工夫することが可能です。
市販紅茶商品のカフェイン量目安
市販されているペットボトル紅茶やティーバッグ紅茶など、それぞれカフェイン量の目安が明記されていることも多いです。
例えば、500mlペットボトルのストレートティーではおよそ40～60mg程度のカフェインが含まれています。
缶入りミルクティーやレモンティーの場合はややカフェイン量が少ない傾向です。
商品のラベルなどをよく確認して、カフェインの摂取量を把握しておくと安心です。
カフェイン量が多い紅茶・少ない紅茶
紅茶の中でも、カフェイン量が多いものと少ないものがあります。
カフェイン量が多いものは、アッサムやセイロンなどのCTC製法で作られた紅茶が代表的です。
逆に、カフェイン量が少ないものは、ダージリンや白茶、デカフェ紅茶となります。
下記を参考に、お好みや体質に合った紅茶選びをしてみましょう。
紅茶のカフェイン摂取による体への影響
紅茶に含まれるカフェインは、飲む量や体質によって体への影響が異なります。
適量であればそのメリットを十分に実感できますが、過剰に摂取すると一部の人には注意が必要です。
紅茶のカフェイン摂取による特徴的な影響や留意点について見ていきましょう。
覚醒作用・集中力への影響
カフェインには中枢神経を刺激し、覚醒作用をもたらす働きがあります。
紅茶を飲むことで、眠気が和らぎやすくなり、頭がすっきりする感覚を得られることが多いです。
また、カフェインは集中力や注意力を高める効果も期待できます。
特に仕事や勉強の合間に紅茶を飲むことで、その後の作業効率が上がると感じる人もいます。
個人差はありますが、1杯の紅茶（約200ml）に含まれるカフェインは約30～50mgです。
| 飲料 | カフェイン量（200mlあたり） |
|---|---|
| 紅茶 | 30～50mg |
| コーヒー | 60～120mg |
| 緑茶 | 20～30mg |
他の飲み物と比べても紅茶のカフェイン量は中間くらいです。
睡眠やリラックスへの影響
紅茶に含まれるカフェインは、飲むタイミングによって睡眠に影響を与えることがあります。
就寝前に紅茶を飲むと、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなる場合があります。
しかし紅茶には「テアニン」などリラックス成分も含まれており、適量なら安らぎや落ち着きを感じやすいです。
カフェインの影響を受けやすい人は、夕方以降の紅茶摂取を控えるのがおすすめです。
- 寝る前はカフェインレス紅茶へ切り替える
- リラックスタイムはハーブティーで代用する
- 体質によりカフェイン耐性の違いがあることを意識する
過剰摂取による副作用
カフェインの過剰摂取は、体調不良の原因となることがあります。
一度に多量のカフェインを摂った場合、動悸やめまい、胃の不快感、下痢などを引き起こすこともあります。
また、不安感やイライラ、手のふるえなどの神経過敏症状が現れることもあります。
一般的に、成人で1日あたり400mg未満のカフェイン摂取が目安とされています。
紅茶を1日に何杯も飲む場合は、他のカフェイン飲料（コーヒーやエナジードリンク）にも注意を払いましょう。
紅茶でカフェインを控えたい人の注意点
カフェインの影響をできるだけ抑えたい場合には、いくつかのポイントに気をつけましょう。
妊娠中や授乳中、カフェインに敏感な方は摂取量を特に意識する必要があります。
- カフェインレスまたはデカフェの紅茶を選ぶ
- 茶葉の抽出時間を短くする
- 1回に飲む量も抑えめにする
- 食事や水分摂取とあわせて上手に取り入れる
なお、缶やペットボトル飲料の紅茶にもカフェインが含まれています。
パッケージの表示や成分表をよく確認して飲みすぎないように注意しましょう。
1日に飲んでもよい紅茶の量とカフェイン摂取目安
紅茶はおいしくリラックスタイムにぴったりの飲み物ですが、カフェインが含まれているため、摂取量に気をつける必要があります。
カフェインの過剰摂取は健康への影響があるため、1日に飲んでもよい紅茶の量の目安を知っておくことが大切です。
紅茶以外のカフェインを含む飲み物とのバランスも考えて、安心して紅茶を楽しみましょう。
健康な成人のカフェイン摂取目安
健康な成人が1日に摂取してもよいカフェインの量は、一般的に400mg程度とされています。
これはコーヒーカップで約4杯分、または紅茶に換算すると約5〜6杯分にあたります。
もちろん体質や体重、健康状態によって個人差があるので、敏感な方は少なめに抑えましょう。
カフェインには脳をすっきりさせたり、眠気を抑えたりする効果がある一方で、摂りすぎには注意が必要です。
紅茶でカフェインを摂る場合の限度
紅茶に含まれるカフェイン量は種類や抽出時間によって異なりますが、一般的には1杯（約150ml）あたり30〜50mg程度です。
例えば、以下のような目安になります。
| 紅茶の種類 | 1杯あたりのカフェイン量 |
|---|---|
| 一般的な紅茶（ストレート） | 約30〜50mg |
| アールグレイ | 約30〜40mg |
| ダージリン | 約20〜40mg |
カフェインの摂取目安からみると、1日に5〜6杯程度が目安となります。
食後や午後のティータイムにバランスよく楽しむのがおすすめです。
子どもや妊娠・授乳中の人の注意点
カフェインの影響を受けやすい子どもや、妊娠・授乳中の方は、摂取量に特に注意しましょう。
- 子どもは年齢や体重によって制限があり、体重1kgあたり2.5mg未満が目安とされています。
- 妊娠中の方は1日に200mgまでが安全といわれています。
- 授乳中の方も同様にカフェインの摂取を控えめにし、1日200mg以下を目安にすると安心です。
紅茶を飲む際はカフェインが少なめのものや、デカフェタイプを選ぶとよいでしょう。
心配な場合はかかりつけ医や専門家に相談してみてください。
紅茶以外の飲み物も含めたカフェイン管理
カフェインは紅茶だけでなく、コーヒーや緑茶、エナジードリンク、チョコレートなどにも含まれています。
1日の摂取量を守るためには、すべてのカフェインを含む飲食物を合計して考えることが大切です。
たとえば、午前中にコーヒーを1杯、午後に紅茶を2杯飲んだ場合、合計のカフェイン量を計算してバランスを調整しましょう。
カフェインを取りすぎると、眠れなくなったり胃が荒れたりすることがあるので、飲むタイミングや量にも気を配ってください。
カフェインを減らしたい場合の紅茶の選び方
紅茶を楽しみたいけれど、カフェインが気になる方も多いでしょう。
カフェイン摂取量をセーブしたい時には、紅茶の種類や選び方、飲み方を工夫することで無理なく取り入れることができます。
ここでは、カフェインを抑えたいときにおすすめの紅茶の選び方やポイントをご紹介します。
カフェインレス・デカフェ紅茶
カフェインを極力控えたい場合は、カフェインレスやデカフェ紅茶が最適です。
カフェインレス紅茶は、製造の過程でほとんどのカフェインが除去されています。
デカフェ紅茶も同じく、カフェインを取り除いた紅茶で、妊娠中や授乳中の方、就寝前のリラックスタイムにも安心して飲めます。
- スーパーや専門店、通販などで簡単に手に入る
- 味や香りも豊富なラインナップがある
- 通常の紅茶に比べてカフェイン含有量が１杯あたり0.001〜0.3mgと極端に低い
カフェインに敏感な方は、こうした専用商品を選ぶのがおすすめです。
カフェイン含有量が少ない紅茶の種類
紅茶の中でも品種や茶葉によってカフェイン量は異なります。
下記の表は、主な紅茶のカフェイン含有量の目安です（100mlあたり）。
| 紅茶の種類 | カフェイン量（mg） |
|---|---|
| アッサム | 約30mg |
| ダージリン | 約20mg |
| セイロン | 約15mg |
| ウバ | 約20mg |
| ケニア | 約25mg |
茶葉による違いもありますが、発酵度が高いほどカフェインはやや多く残ると言われています。
「ディンブラ」や「ニルギリ」など比較的カフェインが控えめな種類も検討してみましょう。
抽出方法でカフェインを減らすコツ
紅茶のカフェイン量は、抽出方法でもコントロールできます。
ポイントは以下の3つです。
- 短時間で抽出する（抽出時間が長いほどカフェインは多く出ます）
- お湯の温度をやや低めに設定する（80℃程度がおすすめ）
- 一番茶をさっと捨てて二番茶を飲む
これらの工夫をすることで、同じ茶葉でもカフェイン摂取量を抑えることができます。
紅茶以外のカフェインレス飲料
カフェインが気になる場合は、紅茶以外のカフェインレス飲料も選択肢となります。
以下のような飲みものが人気です。
- ルイボスティー：ノンカフェインでミネラルも豊富
- 麦茶：夏場に冷やしても美味しく人気
- ハーブティー：カモミールやペパーミントなど種類が多くリラックスタイムに最適
- 十六茶やごぼう茶：健康志向の方にもおすすめ
バラエティ豊かなカフェインレス飲料を取り入れて、体調や好みに合わせて選んでみてください。
紅茶のカフェイン量を知り、安心して楽しむために
ここまで紅茶のカフェイン量や種類ごとの違い、目安について詳しく見てきました。
紅茶はカフェインを含むものの、量を把握し正しく飲むことで安心して楽しめる飲み物です。
自分に合った紅茶の飲み方を知ることで、リラックスしたティータイムをより充実させることができます。
カフェインが気になる方も、デカフェ紅茶や飲むタイミングを工夫することで、無理なく紅茶を楽しむことが可能です。
毎日の紅茶を楽しむためには、カフェインとの上手な付き合い方が大切です。
これからも紅茶との心地よい時間を大切にしていきましょう。