紅茶でカフェインが多い種類はどれ？特徴や選び方を徹底解説｜自分に合った紅茶ライフを楽しむポイントも紹介

紅茶が好きだけれど、カフェインの多い種類を選ぶときに迷ったことはありませんか。

「紅茶でカフェインが多い種類はどれ？」と気になっても、味や香りの個性も気になるし、体への影響も心配ですよね。

この記事では、紅茶のカフェインが多い種類とその特徴を丁寧に解説しつつ、それぞれの選び方や安全に楽しむポイントまで分かりやすくご紹介します。

自分に合った紅茶選びのヒントや、カフェインを控えたいときの代替案もお伝えしますので、ぜひ続きもチェックしてください。

紅茶でカフェインが多い種類と特徴

紅茶は産地やブレンド、茶葉の種類によってカフェインの含有量が異なります。

特にカフェインが多いとされる種類には、独自の風味や香りも特徴的です。

ここでは、よく知られる紅茶の種類ごとにカフェインの量とその特徴について説明します。

アッサム

アッサムはインド北東部・アッサム地方で生産される紅茶の代表格です。

しっかりとしたコクと渋み、力強い味わいが特徴です。

カフェイン含有量は紅茶の中でも特に高い部類に入ります。

そのため朝食やリフレッシュしたい時に選ばれることが多いです。

ダージリン

ダージリンはインドのダージリン地方で栽培され、世界三大紅茶の一つと称されています。

独特のマスカットフレーバーと上品な香りが魅力です。

カフェイン量はアッサムほどではありませんが、紅茶全体の中では多い方です。

高地で栽培されるため、繊細な味わいと適度な刺激で午後の一服にも適しています。

セイロン

セイロン紅茶はスリランカ産で、バランスのとれた味わいが特徴です。

フルーティーで爽やかな香りを持ち、ホットはもちろんアイスティーでも人気があります。

カフェイン含有量はやや高めで、コーヒーほどではないものの一杯で目が覚めるほどです。

アールグレイ

アールグレイは、ベルガモットという柑橘系の香りが特徴のフレーバードティーです。

ベースになる茶葉はアッサムやセイロンなどが使われるため、カフェイン含有量はベースによって異なります。

多くの場合、アールグレイもカフェインが多めです。

そのため、以下の表で代表的な紅茶のカフェイン含有量を比較しましょう。

イングリッシュブレックファースト

イングリッシュブレックファーストは、複数の紅茶をブレンドして作られるイギリスの定番紅茶です。

アッサムやセイロン、ケニア産の茶葉が多く使われます。

そのためカフェインは高めで、しっかりと目覚めたい朝に最適です。

ミルクティーにしても負けない力強さが特徴です。

• 力強い味と香り
• 朝の定番ブレンド
• カフェインはやや多め

キームン

キームンは中国・安徽省発祥の紅茶で、スモーキーかつ華やかな香りが魅力です。

渋みは控えめで飲みやすく、ストレートでも楽しめます。

カフェインは中程度で、アッサムやセイロンよりやや少なめですが、紅茶全体では平均的な量です。

フレーバードティー

フレーバードティーは、茶葉に花や果物、スパイスなどで香り付けをした紅茶を指します。

アールグレイもその一種ですが、ジャスミンやローズ、アップルなど種類は様々です。

カフェイン含有量はベースとなる茶葉の種類に左右されます。

カフェインの摂取量を調整したい場合は、無カフェインやカフェインカットのタイプを選ぶのもおすすめです。

紅茶のカフェインが多い理由

紅茶は他のお茶に比べてカフェインが多いことで知られています。

このカフェイン量の違いには、茶葉の種類や収穫時期、製造工程などいくつかの要因が関係しています。

それぞれのポイントを理解することで、自分に合った紅茶選びにも役立ちます。

茶葉の種類

紅茶に使われる茶葉は、品種によってカフェイン含有量が異なります。

• アッサム種：カフェインが多めでコクのある味わいが特徴です。
• ダージリン種：爽やかな香りが特徴ですが、カフェイン量はアッサムよりやや少なめです。
• セイロン種：バランスが良く、種類によってカフェイン量が変わります。

このように、茶葉の種類によって紅茶一杯あたりのカフェイン量に違いが生まれます。

収穫時期

紅茶のカフェイン量は、茶葉が収穫される時期によっても左右されます。

特に新芽や若い葉から作られるファーストフラッシュ（春摘み）は、カフェインが多めです。

逆に、成長した葉になるほどカフェイン量は少なくなる傾向があります。

このように収穫時期によってカフェイン量は変動します。

製造工程

紅茶のカフェイン量は、製造の過程にも影響を受けます。

特に発酵という工程がポイントで、発酵が進むことでカフェインが茶葉中にしっかり残ります。

また、茶葉を細かく砕くなどの方法でも、抽出されるカフェイン量が多くなります。

ティーバッグの紅茶は細かい茶葉を使用しているため、カフェインの抽出量が増える傾向があります。

紅茶のカフェイン量が多い種類を選ぶポイント

紅茶に含まれるカフェイン量は、実は茶葉の種類や抽出の方法によって大きく変わります。

カフェインが多い紅茶を選びたい時は、リーフやティーバッグの違い、茶葉のグレード、さらにブレンドかシングルオリジンかといった違いにも注目しましょう。

ポイントをおさえることで、好みに合わせて自分に合った紅茶を選ぶことができます。

リーフとティーバッグの違い

紅茶は大きく分けて、リーフティーとティーバッグの2つのタイプがあります。

リーフティーは茶葉をポットなどでじっくり抽出するため、まろやかな味わいや香りを楽しめますが、カフェインの抽出もゆっくりと進みます。

一方、ティーバッグは細かく砕いた茶葉が使われていることが多く、短時間でカフェインがしっかり溶け出しやすいのが特徴です。

よりカフェインが多い紅茶を求める場合、ティーバッグタイプは短時間で高いカフェイン濃度を得やすいといえます。

茶葉のグレード

紅茶の茶葉には、等級（グレード）があります。

一般にOP（オレンジペコー）やBOP（ブロークンオレンジペコー）などで分類され、BOPのように細かく砕かれたグレードほど、お湯に触れる面積が増えてカフェインが多く抽出されやすくなります。

特にダストやファニングスと呼ばれる一番細かいグレードの茶葉は、短時間でも多くのカフェインが抽出されるため、エネルギッシュな一杯を求める方におすすめです。

• OP（オレンジペコー）：大きな葉で抽出はゆっくり
• BOP（ブロークンオレンジペコー）：細かい葉で抽出が早い
• ダスト、ファニングス：非常に細かい茶葉で、カフェインが最大限に抽出される

ブレンドかシングルオリジンか

ブレンド紅茶は複数の茶葉を組み合わせて作られているため、平均的なカフェイン量になることが多いです。

一方、シングルオリジンは産地や品種が限定されており、ダージリンやアッサムなどのように品種本来の個性やカフェイン量がはっきり表れます。

特にアッサムやケニアといった品種は、もともとカフェイン含有量が高いので、より多くのカフェインを求める方にはシングルオリジンのアッサムやケニアがおすすめです。

紅茶選びの際は、パッケージや商品説明でカフェイン量や産地をしっかり確認してみましょう。

紅茶のカフェインが多い種類を安全に楽しむ方法

紅茶は種類によってカフェイン含有量が大きく異なります。

特にアッサム、ダージリン、ウバなどの紅茶は比較的カフェインが多いことで知られています。

これらの紅茶を楽しむ際は、カフェイン摂取量に気をつけて、安全に味わうことが大切です。

1日の適量

一般的に、成人が1日に摂取してよいカフェインの上限は400mgほどとされています。

紅茶の場合、1杯（約150ml）あたりのカフェイン量は30〜60mgほどです。

カフェインが多い種類の紅茶を1日に3〜4杯飲むと、他の飲み物と合わせて上限に近づくことになるため注意が必要です。

毎日続けて飲む場合は、カフェインの摂取量を意識してバランスよく取りましょう。

飲むタイミング

カフェインの効果は摂取してから約30分ほどで現れ、数時間持続します。

覚醒作用があるため、朝食後や昼食後に飲むと集中力アップやリフレッシュに役立ちます。

• 朝の目覚めの一杯に
• 午後の作業や勉強中のリフレッシュに
• 気分転換したいときに

一方、夕方以降に紅茶をたくさん飲むと、寝つきが悪くなることがあるので控えめにしましょう。

カフェイン感受性が高い人は、昼過ぎ以降の摂取にも気をつけると安心です。

体質による注意点

カフェインに対する反応は人それぞれ異なります。

特に妊娠中や授乳中の方、子ども、心臓疾患や高血圧の方はカフェインの影響を受けやすいため注意が必要です。

次のような状態の場合は、一度に多量の紅茶を飲まないようにしましょう。

• 妊娠・授乳中の場合
• 小児や高齢者の場合
• 不眠症やストレスが強い場合
• 心臓や血圧に関するお悩みがある場合

不安なときは医師や専門家に相談するのがおすすめです。

また、紅茶の種類や抽出時間を短くすることで、カフェイン摂取量を減らす工夫もできます。

紅茶のカフェインが多い種類を避けたいときの選択肢

カフェインが気になる方でも紅茶の風味を楽しみたい場合、いくつかの工夫や代替飲料を選ぶことで、安心してティータイムを過ごすことができます。

ここでは、カフェインの摂取量を抑えたいときに選ばれる代表的な選択肢について紹介します。

カフェインレス紅茶

カフェインレス紅茶は、通常の紅茶からカフェインの多くを取り除いた商品です。

カフェインの摂取をできる限り避けたい方でも紅茶本来の味を楽しむことができます。

近年では、種類も豊富になってきており、フレーバーティーなども充実しています。

妊娠中や授乳中の方、小さな子ども、カフェインで寝つきが悪くなる方などにもおすすめです。

ハーブティー

紅茶の代わりにハーブティーを選ぶことで、カフェインをほとんど気にすることなくリラックスしたティータイムを楽しめます。

ハーブティーの多くはノンカフェインであり、植物の花や葉、実などを利用しているため様々な香りや味が楽しめます。

• カモミールティー：リラックス効果が期待できる
• ルイボスティー：抗酸化作用がある
• ペパーミントティー：スッキリとした後味
• ローズヒップティー：ビタミンCが豊富

目的や体調に合わせて選ぶことができるのも魅力です。

水出し紅茶

水出し紅茶は低温の水でじっくりと抽出することで、カフェインやタンニンの抽出量を減らすことができます。

これはカフェインが高温でよく溶け出す特性を利用した淹れ方です。

通常の紅茶よりやさしい味わいになるため、渋みが苦手な方にも好まれています。

市販のティーバッグでも手軽に作れるため、日常的に実践しやすいのも嬉しいポイントです。

紅茶でカフェインが多い種類を知って楽しむために

紅茶にはさまざまな種類があり、その茶葉ごとにカフェイン含有量にも違いがあります。

カフェインが多めの紅茶を知ることで、好みに合わせた飲み方や、シーンに応じた選び方ができるようになります。

たとえば、朝や仕事の合間にしっかり目を覚ましたいときは、カフェインが多い紅茶を選ぶのがおすすめです。

一方で、リラックスタイムにはカフェインの少なめの紅茶を選ぶと、身体への負担を抑えることができます。

このように、紅茶の種類ごとの特徴をうまく活用すると、日々のティータイムがより充実したものになります。

ぜひ紅茶のカフェイン量にも注目して、自分にぴったりの一杯を見つけてみてください。