授乳中に紅茶を安心して楽しむ方法｜ママと赤ちゃんのための正しい選び方と注意点

授乳中でも紅茶を楽しみたいと感じながら、「母乳や赤ちゃんへの影響が心配…」と不安に思う方は多いのではないでしょうか。

授乳期間中の紅茶にはカフェインやその他の成分が含まれており、正しい知識がないと、思わぬリスクやトラブルにつながることもあります。

しかし、ポイントを押さえれば授乳期間中も安心して紅茶を取り入れることが可能です。

この記事では、授乳中に紅茶を飲む際の注意点やおすすめの紅茶、カフェインレスの選び方、そして暮らしを豊かにするコツをわかりやすく解説します。

赤ちゃんと自分自身の両方のために、安心して紅茶のある毎日を送りたい方はぜひご覧ください。

授乳中に紅茶を飲む際のポイントと注意点

授乳中に紅茶を楽しむことはできますが、いくつかのポイントや注意点を意識する必要があります。

紅茶に含まれるカフェインは、母乳を通じて赤ちゃんに影響する可能性がありますので、飲む量やタイミングには気を配りましょう。

また、市販の紅茶やペットボトル飲料を選ぶ際は成分表示も確認しながら、安全に楽しむ工夫が大切です。

紅茶のカフェインが母乳や赤ちゃんに与える影響

紅茶にはカフェインが含まれており、授乳中に摂取したカフェインは母乳を通じて赤ちゃんにも届きます。

一度に大量のカフェインを摂ると、赤ちゃんの睡眠が浅くなったり、興奮しやすくなったりする可能性があるため注意が必要です。

成人に比べて赤ちゃんはカフェインの代謝が遅いため、過剰な摂取は控えましょう。

ただし、適量であれば大きな影響は少ないとされているため、極端に神経質になる必要はありません。

授乳中に適切とされる紅茶の摂取量

授乳中のカフェイン摂取量の目安は1日200mg程度とされています。

紅茶1杯（約150ml）には30〜50mgほどのカフェインが含まれていますので、1日2〜3杯までが目安となります。

他にもコーヒーや緑茶、チョコレートなどのカフェイン含有食品と合算して摂取量を調整しましょう。

紅茶を飲むタイミングと母乳へのカフェイン移行

紅茶などのカフェイン飲料は、飲んでから1〜2時間後をピークにカフェインが血中に現れます。

このことから、授乳の直前よりも授乳後や、次の授乳まで数時間空くタイミングで紅茶を飲むのが理想的です。

できるだけカフェインが母乳中に残りにくいタイミングを意識すると安心して楽しめます。

市販紅茶・ペットボトル紅茶の選び方と注意点

市販のペットボトル紅茶には砂糖が多く含まれている場合や、香料・酸化防止剤などの添加物が加えられていることがあります。

購入する際は成分表示を確認し、できれば無糖や添加物が少ない商品を選びましょう。

• 「カフェインレス」「ノンカフェイン」と表示された商品を選ぶ
• 砂糖の量が少ない、または無糖タイプを選ぶ
• 添加物や保存料が少ないものを選ぶ

手作りの紅茶を利用するのも、自分の好みに合わせて安心して飲める方法です。

過度な摂取によるリスクと避けるべき飲み方

カフェインを過剰に摂取すると、赤ちゃんの寝つきが悪くなるほか、ママ自身も睡眠の質が低下することがあります。

また、一度に大量の紅茶を飲むのではなく、1日に数回に分けてバランスよく楽しむことが大切です。

砂糖やミルクの入れすぎにも注意し、カロリーや脂質の摂り過ぎも控えましょう。

カフェインに敏感な体質の場合や、赤ちゃんが不快そうな場合は、紅茶の量をさらに減らすことを検討してください。

授乳期に紅茶を楽しむためのコツ

授乳中の紅茶は、工夫をすることでより安心して楽しめます。

以下のポイントを参考にしてみましょう。

1. カフェイン量を意識して1日2〜3杯までに
2. カフェインレス紅茶やハーブティーを活用
3. 授乳直前ではなく、授乳後や間食タイムに飲む
4. 市販飲料は成分表示をしっかり確認する
5. 加糖タイプは控えめに、無糖やレモンティーもおすすめ

適切な摂取量やタイミングさえ意識すれば、リラックスタイムのお供として紅茶を安心して楽しむことができます。

授乳中におすすめのカフェインレス紅茶

授乳中のお母さんにとって、カフェインの摂取量は気になるポイントです。

そのため、カフェインレスやノンカフェインの紅茶を選ぶ方が増えています。

美味しく、安心して飲めるカフェインレス紅茶にはさまざまな種類や選び方があります。

ここでは授乳中の方に人気のカフェインレス紅茶を紹介します。

デカフェ紅茶の種類

デカフェ紅茶は、本来カフェインが含まれている茶葉からカフェインを取り除いて作られます。

代表的な紅茶の種類としては、アールグレイやダージリン、アッサムといった有名な銘柄もデカフェタイプが販売されています。

風味や見た目は通常の紅茶とあまり変わらないため、紅茶好きの人にもおすすめです。

• デカフェアールグレイ：ベルガモットの香りが特徴で、爽やかな味わいが楽しめます。
• デカフェダージリン：華やかな香りとすっきりとした後味が魅力です。
• デカフェアッサム：しっかりとしたコクがあり、ミルクティーにしても美味しいです。

これらはカフェインを控えたい授乳期でも安心して楽しめます。

ハーブティー系紅茶

ハーブティー系紅茶は、一般的な紅茶の茶葉を使わず、ハーブや果実などを利用して作られています。

カフェインが含まれていないため、授乳中でも安心して飲むことができます。

授乳中はカフェインレスやノンカフェインのハーブティーを選ぶことで、水分補給もしっかりできます。

市販で手に入るカフェインレス紅茶ブランド

カフェインレス紅茶はスーパーや通販でもさまざまなブランドから販売されています。

中でも、安心して飲める品質や種類の多さから評判の高いブランドもいくつかあります。

• リプトン：デカフェアールグレイやデカフェイングリーンティーなどを展開し、手軽に入手できます。
• トワイニング：デカフェシリーズとしてアールグレイやイングリッシュブレックファストがあり、香りや味にも定評があります。
• ポンパドール：ハーブティーブランドも豊富で、ルイボスやフルーツティー系のノンカフェイン商品も人気です。
• ケイティー（K&T）：オーガニックのデカフェ紅茶やハーブティーを取り揃えています。

どのブランドも風味にこだわって作られているので、毎日のティータイムに取り入れやすいです。

パッケージに「デカフェ」「カフェインレス」「ノンカフェイン」と書かれているかをチェックしましょう。

授乳中でも安心な紅茶の飲用スタイル

授乳中に紅茶を楽しみたい方も多いですが、カフェインの摂取量を気にされている方も少なくありません。

工夫することで、紅茶の風味を残しながら、安心して飲める方法がいくつかあります。

ご自身の体調や赤ちゃんの様子を見ながら、無理のない範囲で紅茶を味わいましょう。

お湯出し・二煎目活用によるカフェイン減少

紅茶のカフェインは、最初に出るお湯に多く含まれています。

お湯出しをする際、最初のお湯を一度捨ててから、改めて新しいお湯で二煎目を淹れることで、カフェイン量を大きく減らすことができます。

この方法なら、香りや味わいもある程度楽しみながら、カフェインへの不安を和らげられます。

• 一煎目のお湯を注いだ後、30秒ほどで捨てる
• 二煎目に新しくお湯を注いで、通常通り淹れる
• カップ数を控えめにして調整する

このほか、カフェインが比較的少ない紅茶や、カフェインレスの商品を選ぶのもおすすめです。

ミルクティーなどアレンジの工夫

紅茶はミルクや豆乳で割るアレンジをすると、まろやかな味わいとともに、カフェイン摂取量そのものも自然と減らせます。

特にミルクティーは、紅茶の量を半分にして牛乳や豆乳で割るため、カフェインが気になる方にも向いています。

香りを楽しみたい場合は、ハーブやフルーツを加えるのも良いでしょう。

おやつや他の飲み物との組み合わせ例

紅茶タイムを楽しむ際は、おやつや他の飲み物と組み合わせることで、飲む量を調整したりバリエーションを増やしたりすることができます。

バランスよくさまざまな飲み物を楽しむことで、毎日のリラックスタイムがさらに充実します。

• カフェインレス紅茶と手作りクッキー
• ルイボスティーや麦茶と交互に楽しむ
• 野菜スティックやフルーツと一緒に紅茶を飲む
• 小さなカップでゆっくり時間をかけて味わう

授乳中の水分補給の一環として、紅茶だけに偏らず、さまざまな飲料と組み合わせることを意識しましょう。

授乳中の紅茶とカフェイン摂取以外で気をつけること

授乳中はカフェインだけでなく、紅茶に含まれる他の成分や飲み方にも注意が必要です。

紅茶が母乳や赤ちゃんに与える影響、また、リラックス目的で飲む際のポイントについてもしっかり知っておくことが大切です。

紅茶に含まれる他成分の作用

紅茶にはカフェイン以外にも、タンニンやカテキンといった成分が含まれています。

タンニンは渋みのもとになる成分で、鉄分の吸収を妨げる働きがあります。

特に授乳中はお母さん自身の鉄分不足に気を付ける必要があるため、紅茶の飲み過ぎには注意しておきたいです。

また、カテキンは抗酸化作用がある一方、過剰摂取することで消化器官に負担をかけたり、胃もたれにつながることもあります。

このように、紅茶に含まれる成分は体の状態や体質によっても影響が変わるため、バランスよく摂取することが大切です。

母乳の味や量への影響

一般的に、紅茶を飲むことで母乳の味や量が大きく変化することは少ないとされています。

ただし、紅茶に含まれるカフェインやタンニンが多量に摂取されると、母乳を通して赤ちゃんが敏感に反応することがあります。

• 一時的に母乳の風味がわずかに変化する場合がある
• 飲みすぎると母乳量が減る、または赤ちゃんの睡眠に影響する可能性がある
• 適量を守ることで通常の授乳に大きな問題は起きにくい

心配な場合は、紅茶の量を調整しながら飲むことで安心感につながります。

リラックスやリフレッシュ目的での飲用

育児中のリフレッシュやリラックスタイムに紅茶を楽しみたいというお母さんも多いです。

紅茶の自然な香りや味わいは、気持ちを落ち着かせるのにも役立ちます。

ただし、心地よい時間を過ごすためにも、飲むタイミングや量に気を付けることがおすすめです。

例えば、夜間の授乳前や寝る前に多量に飲むと、カフェインによってお母さんや赤ちゃんの睡眠リズムに影響することがあります。

カフェインが少ないデカフェ紅茶なども上手く活用すると、安心して紅茶の時間を楽しむことができます。

授乳期間中も紅茶で暮らしを楽しむために

ここまで授乳中の紅茶について詳しくご紹介してきました。

カフェインの摂取量に気をつけたり、ハーブティーなどノンカフェインの選択肢を活用したりすることで、授乳期間でも紅茶の時間を上手に楽しめることが分かりました。

日々のリラックスタイムや、自分らしいひとときを過ごすためにも、無理なく取り入れられる工夫が大切です。

毎日をがんばるママだからこそ、ちょっとしたご褒美やリフレッシュの一杯を大切にしてみてはいかがでしょうか。

ライフスタイルに合わせて、これからも紅茶との豊かな時間を楽しんでください。