紅茶が咳に効く理由と効果的な飲み方｜専門家が解説する咳対策とおすすめレシピ

季節の変わり目や空気の乾燥した時期、咳がなかなか治まらずつらい思いをしていませんか。

「紅茶が咳に効果的って本当なの？」と疑問に感じつつも、少しでも楽になる方法があれば知りたいと思う方は多いはず。

実は、紅茶には咳の緩和や喉の保護に役立つ成分が豊富に含まれており、正しい飲み方や選び方で日常に取り入れることで、その効果をより実感できる可能性があります。

本記事では、紅茶と咳との意外な関係や選び方のポイント、他におすすめの飲み物、注意点までをわかりやすく解説します。

「咳で悩む毎日を少しでも楽にしたい」と思う方は、ぜひ最後までお読みください。

紅茶が咳に与える影響と飲むメリット

紅茶は咳が出るときに飲むと良いと言われることが多く、その理由にはいくつかの成分や働きが関係しています。

紅茶に含まれるカフェインやタンニン、豊富なポリフェノールなどが喉や呼吸器系にさまざまな良い影響を与える可能性があります。

また温かい紅茶は体を内側から温め、喉の乾燥や痛みを和らげるサポートをしてくれることもあります。

ここでは、紅茶が咳にどのように作用し、飲むことでどのようなメリットがあるのかをそれぞれ見てみましょう。

カフェインによる気管支拡張作用

紅茶に含まれているカフェインには、気管支を拡げて呼吸をしやすくする働きがあります。

この作用は、咳やぜんそくの症状があるときに特に役立ちます。

適度なカフェインの摂取は、喉から肺へ空気を通す通り道を少し広げて、呼吸が楽になる感覚をもたらすことがあります。

ただし、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。

• 1日あたりの紅茶摂取は適量を守る
• カフェイン感受性が高い人は控えめにする
• 夜遅くの飲用は眠りに影響することもある

タンニンの抗菌・抗ウイルス効果

紅茶に豊富に含まれるタンニンには、抗菌・抗ウイルス効果が期待されています。

タンニンは、細菌やウイルスの活動を弱める働きがあり、口腔や喉の炎症予防に役立つとされています。

また紅茶うがいが風邪予防に効果的であると言われる理由も、タンニンのこの働きに関連しています。

紅茶ポリフェノールによる喉の保護

紅茶にはポリフェノールと呼ばれる成分が豊富に含まれています。

このポリフェノールは、喉の粘膜を守ったり、炎症を抑える働きが期待できます。

咳が出ている時や喉の調子が悪い時には、紅茶のポリフェノールによる保護効果がサポートになることがあります。

温かい紅茶による保湿効果

喉の乾燥は咳の原因になることがありますが、温かい紅茶を飲むことで喉が潤います。

また体の内側から温まることで、血行が良くなり、免疫力も高まりやすくなります。

寒い季節やエアコンで乾燥しやすい室内にいる時には、適度に温かい紅茶を飲むと喉の乾燥を防ぎやすくなります。

自己免疫力サポートの可能性

紅茶に含まれる成分の中には、体の自己免疫力をサポートする働きがあると考えられています。

特にポリフェノールやカテキンは抗酸化作用が強く、日々の健康維持に役立つとされます。

日常的に紅茶を楽しむことで、体調を崩しにくくしたり、ウイルスや細菌から体を守る手助けになる可能性があります。

紅茶に含まれる成分の咳緩和への働き

紅茶が咳の時におすすめされる理由として、複数の成分が持つ相乗効果が挙げられます。

1. 気管支拡張：カフェインによって呼吸がしやすくなる
2. 抗菌・抗ウイルス：タンニンやカテキンが病原体の活動を抑える
3. 喉の保護：ポリフェノールが粘膜の炎症を抑える
4. 保湿：温かい紅茶が喉の乾燥を防ぐ
5. 自己免疫力：体を守る働きも期待できる

これらの働きが重なることで、紅茶は咳や喉の不調時にやさしくサポートしてくれる飲み物といえるでしょう。

ただし、体質や症状によっては医師の診断や治療が必要な場合もあるため、無理のない範囲で紅茶を取り入れることがおすすめです。

咳の種類別で紅茶が活躍する場面

紅茶にはさまざまな成分が含まれており、咳の種類によってその活躍の仕方も異なります。

ここでは、乾いた咳（空咳）、湿った咳（痰が絡む咳）、慢性的な咳の3つのタイプに分けて、紅茶の役割や利用方法について具体的にご紹介します。

乾いた咳（空咳）へのアプローチ

乾いた咳や空咳の場合、のどの乾燥や刺激が主な原因となることが多いです。

紅茶に含まれるテアフラビンやカテキンは、のどに優しい作用をもたらし、乾いた咳をやわらげる手助けになります。

温かい紅茶をゆっくり飲むことで、のどが潤い、咳が和らぐことがあります。

特に蜂蜜やレモンを加えると、さらに抗菌作用やのどの保湿効果が期待できます。

乾いた咳のときは以下のポイントに注意して紅茶を摂取すると効果的です。

• 熱すぎない温度で飲む
• 1日に数回、こまめに飲む
• 蜂蜜やレモンを加えてアレンジする

湿った咳（痰が絡む咳）での利用方法

湿った咳や痰が絡む場合、単にのどを潤すだけでなく、気道の清潔さを保つことも大切です。

紅茶に含まれるカテキンは抗ウイルス作用や抗菌作用があるため、口内やのどの環境を整えるのに役立ちます。

また、紅茶の温かさが痰を柔らかくして排出しやすくする効果も期待できます。

下記の表で、痰が絡む咳のときの紅茶の利用ポイントをまとめました。

慢性的な咳での紅茶の立ち位置

慢性的な咳が続く場合、原因がアレルギーや喘息など多岐にわたることがあります。

紅茶にはリラックス効果があり、ストレスによる咳や緊張を和らげるサポートになります。

長期的な咳の場合は無理に何杯も飲むより、生活の一部として適度に取り入れることが大切です。

慢性的な咳に紅茶を取り入れる注意点として、カフェインの過剰摂取には気をつけてください。

就寝前にはノンカフェインの紅茶を選ぶなど、体調に合わせた工夫もおすすめです。

咳に効果的な紅茶の選び方

咳が気になる時に紅茶を選ぶ際は、喉へのやさしさやリラックス効果を考慮することが大切です。

温かい紅茶は喉を潤し、体を温めることで咳の緩和が期待できます。

また、気分や体調に合わせて種類を選ぶことで、より快適に過ごせます。

ストレートティーの特徴

ストレートティーは、紅茶本来の香りや味わいをシンプルに楽しめます。

添加物が少なく、喉にやさしいのが特徴です。

咳が酷い時にも無理なく飲めるため、多くの人に好まれています。

フレーバーティーの活用例

フレーバーティーは香りや味つけが豊富で、リラックスや気分転換にぴったりです。

咳が続く時は、刺激が強すぎないフレーバーを選ぶのがおすすめです。

• ベルガモットの香りが爽やかなアールグレイは、気分を落ち着かせたい時に最適です。
• フルーツやハーブがブレンドされたものは、ビタミンも摂取できて健康的です。
• はちみつを加えると、喉にもやさしくなります。

好みに合わせてフレーバーティーを楽しむことで、毎日のティータイムがより豊かになります。

ノンカフェイン紅茶の選択肢

カフェインが気になる方や夜寝る前に紅茶を楽しみたい方には、ノンカフェイン紅茶が最適です。

妊婦さんやお子様にも安心して飲ませられます。

カフェインレスの紅茶は、味わいも豊かで満足感があります。

ルイボスティーやデカフェ紅茶などがよく選ばれています。

ノンカフェイン紅茶を活用し、自分のライフスタイルに合った健康的なティータイムを心がけましょう。

咳を和らげるための紅茶の飲み方

紅茶には喉を潤す効果があり、咳がつらいときにも取り入れやすい飲み物です。

ただし、飲み方やタイミングによっては効果を十分に実感できない場合もあります。

毎日の習慣にしやすいように、ポイントを押さえて紅茶を楽しみましょう。

飲むタイミング

咳が強く出ているときや喉が乾燥していると感じたときに紅茶を飲むと、喉の粘膜を潤しやすくなります。

また、就寝前に飲むことで睡眠中の喉の乾燥予防にもつながります。

• 朝起きてすぐ
• 乾燥が気になる日中
• 咳が出てしまったとき
• 寝る前

これらのタイミングで温かい紅茶を取り入れるのがおすすめです。

適切な温度

喉をいたわりたい場合は、熱すぎる紅茶は避けましょう。

適度に温かい飲み物は、冷たいものよりも喉への刺激が少なくおすすめです。

紅茶が少し冷めてから口に含むのも良い方法です。

はちみつやレモンの追加

紅茶に、はちみつやレモンを加えることで、さらに喉に優しい飲み物になります。

はちみつには殺菌作用や保湿効果が、レモンにはビタミンCが含まれているため、咳や喉のケアにぴったりです。

はちみつを加える際は、カップ1杯に対して小さじ1杯程度が目安です。

レモンは果汁を数滴たらすだけでも、紅茶の風味が引き立ちます。

はちみつは1歳未満の乳児には与えないよう注意が必要です。

紅茶以外で咳に役立つ飲み物

咳が続くときには、紅茶以外にもさまざまな飲み物が喉や体をやさしくサポートしてくれます。

体調や好みに合わせて、いろいろな飲料を取り入れてみるのもおすすめです。

ハーブティー各種

ハーブティーは、カモミールやペパーミント、エルダーフラワーなど、種類によってさまざまな作用があります。

特に、のどの痛みや咳を和らげたいときには、以下のハーブティーが人気です。

• カモミールティー：喉をやさしく潤し、リラックス効果も期待できます。
• ペパーミントティー：スッキリとした飲み口で息苦しさを和らげます。
• エルダーフラワーティー：風邪の初期症状や咳に幅広く使われます。

ハーブティーはノンカフェインのものが多く、就寝前にも飲みやすいのが特徴です。

白湯

白湯は、あたためたお湯をそのまま飲むだけのシンプルな飲み物です。

消化器に負担をかけずに水分補給ができ、喉の粘膜をやさしく守ってくれます。

温かい白湯をゆっくり飲むことで体が内側から温まり、免疫力アップにもつながると言われています。

生姜湯

生姜湯は、すりおろした生姜をお湯に溶かして飲む伝統的な飲み物です。

体をポカポカと温めてくれるため、寒冷な季節や体が冷えていると感じるときに最適です。

また、生姜には抗炎症作用や免疫力向上の効果も期待できます。

ココア

ココアにはポリフェノールやテオブロミンなど、健康維持に役立つ成分が含まれています。

テオブロミンは咳を鎮める働きがあるといわれ、喉に優しいホットドリンクです。

甘みがあるのでお子さんにも飲みやすく、疲れているときや気分を和らげたいときにもぴったりです。

緑茶

緑茶にはカテキンという成分が含まれており、抗菌・殺菌作用があることで知られています。

のどがイガイガするときや、風邪の予防にも役立つ飲み物です。

ただしカフェインが含まれるため、夜遅い時間に飲む場合は注意しましょう。

紅茶を咳対策で飲むときの注意点

紅茶には咳を和らげる効果が期待できる一方で、飲み方によっては体調に影響を与える場合があります。

咳を抑えたい時に紅茶を取り入れる方は、いくつかのポイントに注意しましょう。

体質や体調を考慮しながら、上手に紅茶を活用することが大切です。

カフェイン摂取量

紅茶にはカフェインが含まれているため、咳の症状があるときや夜間に喉がイガイガする場合には、飲む量やタイミングに気を付けることが大切です。

特にカフェインに敏感な方は、飲みすぎることで心拍数の上昇や寝付きの悪さを感じる場合があります。

また、紅茶だけでなく他のカフェイン飲料も合わせて飲んでいる方は、総摂取量が多くなりやすいので注意しましょう。

カフェインの摂取目安は大人で1日400mg以下とされていますが、体調や年齢によって差があります。

刺激物への敏感な体質

紅茶にはタンニンやカフェインなど、場合によっては喉に刺激となる成分が含まれています。

普段から刺激物に弱い方や、喉の炎症が強い場合は、無理に紅茶を飲むのではなく刺激の少ないハーブティーや白湯を選ぶのもおすすめです。

• 喉がヒリヒリする場合は、紅茶を温めすぎず適温で飲みましょう
• 蜂蜜やミルクを加えることで刺激を和らげやすくなります
• 飲みすぎず、体の様子と相談しながら飲むことが大切です

自分自身の体調を最優先にして、咳対策に取り入れる飲み物を選ぶようにしましょう。

咳が続く場合の受診の目安

紅茶を飲んでも咳がおさまらない場合や、咳が長引く場合には、医療機関の受診を検討しましょう。

次のようなケースは、自己判断せず早めに医師に相談することが推奨されます。

1. 咳が1週間以上続いている
2. 息苦しさや胸の痛みがある
3. 発熱や体のだるさ、食欲不振など他の症状も伴う

咳の原因によっては、適切な治療が必要となることもあります。

市販薬や家庭のケアで対処しきれない場合は、無理せず専門家の判断を仰ぎましょう。

紅茶を取り入れて咳対策をより効果的にするヒント

ここまで、紅茶が咳にどのような働きをするのかや飲み方、注意点について紹介してきました。

咳が長引いてしまうと日常生活にも影響が出やすく、夜も眠りづらくなることがあります。

そんなとき、毎日の生活に紅茶をうまく取り入れることで、のどをやさしくケアすることができます。

ただし、紅茶だけに頼りすぎず、規則正しい生活やバランスの取れた食事、こまめな水分補給も大切です。

もし咳が何日も続く、強くなるといった場合は自己判断せずに医療機関を受診しましょう。

今回ご紹介したポイントを参考に、ご自身に合った咳対策を無理なく続けてみてください。